适度运动管理。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳，避免剧烈运动导致血压骤升。运动时保持心率在（220-年龄）×60%-70%范围内，运动前后做好热身和拉伸。
情绪与作息调节。长期精神紧张会激活交感神经，使血压升高。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱加重高血压。
高血压患者需严格戒烟，并远离二手烟环境。烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉硬化，显著增加心脑血管事件风险。即使血压控制良好，吸烟也会抵消药物疗效，务必重视。（姬玉）
责任编辑：张丽雯